Физкультура

1. И.п. - сидя за партой, ноги согнуты, руки на коленях. "Перекатывание" стоп с пятки на носок. Руки массируют биологические зоны колена (если расположить кисть на колене так,чтобы ладонь была прижата к чашке колена; при этом средний палец укажет высоту расположения этой точки). Продолжительность массажа 8 секунд.

2. И.п. - стоя у парты. Руки вытянуть и взять в перек¬рестный замок; медленно привести их к груди, постепен¬но выворачивая кисти в обратную сторону; ноги выполня¬ют перекаты с пятки на носок.

2а. (только ка первом и последнем уроках)
И.п. - сидя за партой. Массаж биологических зон, рас-положенных на тыльной стороне фаланг пальцев, запяс¬тья, сгибательной поверхности руки. Массаж биологичес¬ких точек груди ц шеи(1,2,3,4 , 5) . Массаж кожных покро¬вов головы в области макушки и затылка.

3. "кошка". И.п. - стоя у парты, ноги слегка расставле¬ны. Легкие приседания с поворотом туловища, головы и рук в разные стороны; кисти рук производят "отталкива¬ющие" движения.
Вдох - в приседе, выдох -пассивный. Вдох резкий, ак-тивный, но не объемный (рот закрыт,при выдохе слегка открыт; темп - один вдох в секунду) - по методу Стрельниковой.

4. И.п. - стоя у парты. Приседая, коснутся левым локтем правого колена, затем быстро приподнять его. Тоже правым локтем левого колена (дыхание по методу Стрельниковой).

5. И.п. - руки опущены,ноги на ширине плеч. Руки вперед, вверх, вдох -подняться на носки; руки в стороны, вниз, выдох -опуститься на стопы.

а)вдыхая через нос, на высоте глаз складывают руки ладонями.
б)выдыхая через рот, сдвигают правую руку вниз, одновременно сгибают пальцы левой руки и схватывают кончики пальцев правой руки.
в)вдыхая через нос, разгибают пальцы левой руки, одновременно сдвигают вверх правую руку и теперь схватывают кончики пальцев левой руки пальцами правой руки.
(Упражнение повторить от 2 до 15 раз плавно)

а)перед грудью складывают руки ладонями и делают нормальные вдохи и выдохи.
б)оставляя руки в том же положении, быстро растопыривают пальцы и разъединяют ладони.
в)все пальцы обеих рук сильно прижимают друг к другу и через рот делают быстрый выдох. Все пальцы отводят друг от друга, оставляя их кончики в прижатом положении, и одновременно вдыхают. (Упражнение повторить.)

а) Делая нормальные вдохи и выдохи, поднимают руки на уровень глаз ладонями к себе.
б) делают полный выдох и приостанавливают дыхание, затем, вдыхая через нос, сгибают все пальцы один за другим, начиная от большого пальца правой руки. Потом, начиная от мизинца левой руки, сгибают ее пальцы один за другим. После сгибания всех 10 пальцев, выдыхая через рот, разгибают их в обратном порядке, начиная от большого пальца левой руки.
(Эти все движения повторяют 10 раз).

а) Катают орех круговыми движениями между ладонями, прижимая его с усилием.
б) катают орех также на тыльной стороне руки, прижимая - его другой ладонью.
в) Делают двумя орехами круговые движения в каждой ладони одновременно (в правой ладони по часовой стрелке, в левой - против часовой стрелки).
(Способствует успокоению недовольства, нервного раздражения).

Складывают большой и указательный пальцы кончиками вместе и с усилием прижимают их друг к другу. То же упражнение делают для большого и среднего, большого и безымянного, большого и мизинца (для каждой руки 20 раз).

Кончики вытянутых и сжатых пальцев правой руки приставить к основанию мизинца левой руки, сжатой в кулак. В следующий миг сжимают пальцы правой руки, вытягивают пальцы левой руки и приставляют кончики среднего и безымянного пальцев к основанию мизинца правой руки.